「医者が教える健康づくり教室」です

~講座の詳しい内容を掲載していますので、ご覧ください~

 

<講座内容>

①高血圧、脂質異常症、糖尿病、糖化の話:様々な生活習慣病の基礎から予防するための知識まで学べます。

<内容>高血圧とは、高血圧の診断基準、高血圧の悪影響、高血圧の原因、高血圧の対策、脂質異常症とは、脂質異常症の診断基準、コレステロールの種類と特徴、脂質異常症の悪影響、脂質異常症の原因、脂質異常症の対策、糖尿病とは、糖尿病の診断基準、食後高血糖とは、糖尿病の悪影響、糖尿病の原因、糖尿病の対策、糖化とは、糖化の悪影響と対策

 

②高尿酸血症・痛風、酸化、がんの話:様々な生活習慣病の基礎から予防するための知識まで学べます。

<内容>高尿酸血症とは、高尿酸血症と痛風、高尿酸血症の原因、食材のプリン体含有量、高尿酸血症の対策、酸化とは、活性酸素とは、活性酸素の大量発生、酸化の悪影響、酸化の対策、がんとは、男女のがん罹患率、男女のがん死亡率、がんの原因、がんの対策

 

③肥満、筋肉痩せの話→肥満、筋肉痩せの基礎から体に起こす悪影響、対策まで学べます。

<内容>太るメカニズム、中年以降に太る原因、肥満とは、脂肪と筋肉の違い、体型判定の方法、肥満のタイプ、内臓脂肪型肥満とは、皮下脂肪型肥満とは、肥満の人の割合、メタボリックシンドロームとは、メタボの診断方法、メタボの人の割合、肥満が病気を起こすメカニズム、肥満と関連する病気、サルコペニアとは、サルコペニア肥満とは、サルコペニアの診断方法、ロコモティブシンドロームとは、ロコモの診断方法、女性のニセ痩せ問題、ニセ痩せの女性の特徴、たんぱく質摂取量と筋肉量、筋肉量を増やす運動、体脂肪を減らす運動

 

④ダイエット成功に必須の知識→ダイエット成功に必要な様々な知識を学べます。

<内容>ダイエットとは、何が減ると痩せる、良いダイエットと悪いダイエット、ダイエット成功に必要な事、ダイエットとカロリー収支、ダイエットの摂取カロリーの目安、食事制限とは、食事コントロールとは、食事回数とダイエット、食べる順番とダイエット、満腹感のメカニズム、夜と消費カロリー、夜と脂肪蓄積、糖質制限ダイエットの仕組み、糖質制限ダイエットの選び方、糖質制限の実践ポイント、体脂肪を減らす運動、脂肪燃焼するための運動の順番、睡眠とダイエット、停滞期の原因と対策、リバウンドの原因と対策

 

⑤筋トレ、有酸素運動の話→効果的な運動をするための正しい知識が学べます。

<内容>筋肉の種類、筋トレの効果、筋トレの成果はいつ出る、筋肉はどうやって成長する、筋トレは週何回する、筋トレは1セット何回する、同じ筋トレは何セットする、筋トレのスピードと効果、筋トレをする時間帯、筋トレをする時間の長さ、筋トレとお酒の関係、有酸素運動の効果、有酸素運動のエネルギー源、筋トレのエネルギー源、運動時間と脂肪燃焼、有酸素運動の最適心拍数、有酸素運動の目安、様々な運動の消費カロリー、日常行動の消費カロリー、筋肉量を増やす運動、体脂肪を減らす運動、脂肪燃焼するための運動の順番、筋トレ後の有酸素運動の長さ 

 

⑥糖質の話糖質の基礎から糖質制限ダイエットまで学べます。

<内容>糖質のポジション、糖質と炭水化物の違い、糖質は体内でどうなる、色々な糖質の種類、人工甘味料、果糖の特徴、果物と果糖、ブドウ糖果糖液糖とは、ブドウ糖果糖液糖を含む食品、ブドウ糖果糖液糖の悪影響、インスリンの働き、GI値とは、高GI食品の特徴、低GI食品の特徴、主食のGI値の特徴、GL値とは、糖質制限ダイエットの仕組み、糖質制限ダイエットの選び方、糖質制限の実践ポイント 

 

たんぱく質の話たんぱく質の基礎から正しい摂り方まで学べます。

<内容>たんぱく質のポジション、たんぱく質は体の中でどうなる、たんぱく質とは、アミノ酸とは、非必須アミノ酸と必須アミノ酸、アミノ酸スコアとは、アミノ酸スコアと有効利用、色々な食材のアミノ酸スコア、たんぱく質の1日摂取量、運動する人のたんぱく質の摂取量、たんぱく質を摂る回数、朝昼夜のたんぱく質摂取量、高齢者とたんぱく質摂取量、たんぱく質摂取量と筋肉量、たんぱく質摂取量と腎臓の関係、高齢者とたんぱく質の考え方、食材に含まれるたんぱく質量、プロテインとは、プロテインのメリット、ゴールデンタイムとは 

 

脂質の話脂質の基礎から良い摂取バランスまで学べます。

<内容>脂質のポジション、脂質は体の中でどうなる、脂肪の分解方法、脂質の種類、脂質の働き、脂肪酸の分類、食材中の脂肪酸の割合、トランス脂肪酸とは、脂質の摂取目標量、脂質の摂取量の現状、飽和脂肪酸の目標量、オメガ6脂肪酸の目安量、オメガ3脂肪酸の目安量、オメガ9脂肪酸の目安量、飽和脂肪酸と健康の関係、オメガ6脂肪酸と健康の関係、オメガ3脂肪酸と健康の関係、オメガ9脂肪酸と健康の関係、現代食の脂肪酸バランス、脂肪酸バランスを整える方法 

 

ビタミン、ミネラルの話健康・体作りに必要な栄養素の知識を学べます。

<内容>ビタミンのポジション、ビタミンとは、脂溶性ビタミンとは、水溶性ビタミンとは、ビタミンA・葉酸・ビタミンCなど全13種類のビタミン、ミネラルのポジション、ミネラルの種類、多量ミネラルと微量ミネラル、カリウム・カルシウム・鉄など全13種類のミネラル

 

ファイトケミカル、食物繊維の話健康・体作りに必要な栄養素の知識を学べます。

<内容>ファイトケミカルのポジション、ファイトケミカルとは、ファイトケミカルの分類、カテキン・アントシアニンなど全14種類のファイトケミカル、食物繊維のポジション、食物繊維の分類、水溶性食物繊維の特徴、特徴的な水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の特徴、特徴的な水溶性食物繊維、食物繊維の1日摂取量、色々な食品の食物繊維量

 

カロリーの知識、良い食事バランスの話健康やダイエット等に必要なカロリーの知識、良い食事バランスの知識を学べます。

<内容>摂取カロリーと消費カロリー、カロリー収支とは、カロリー収支と体型の関係、摂取カロリーは何に含まれる、摂取カロリーの計算方法、消費カロリーとは、消費カロリーの内訳、推定消費カロリーとは、推定消費カロリーの計算方法、PFCバランスとは、PFCバランスの計算方法、健康に良いPFCバランス、PFCバランスの良い時代、ダイエットのカロリー収支、ダイエットのPFCバランス、1日の良いカロリーバランス、良い1食のバランスのイメージ、それぞれの食事で摂るべきもの、朝昼夜のたんぱく質摂取量、野菜の摂取目標量、オススメの間食の時間帯、オススメの間食、適度なお酒の量、お酒の分類と特徴

 

旬の食材と健康効果の話旬の食材と栄養素、健康効果について学べます。

<内容>健康効果の例)生活習慣病、骨粗鬆症、肩こり・腰痛、むくみ、冷え性、貧血、肌トラブル、酸化など

 

⓪トレーニング講座ポイントを抑えた効果的な筋トレと有酸素運動をミックスして行います。*トレーニング講座の方は、動きやすい服装で来られるかお着換えをお持ちください(更衣室あり、運動靴は不要)。

 

 

★ホームページ上部の「受講のご予約」から、ご希望の講座を予約し、当日お越しください★

 

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